Yoga For Back Pain: क्या आप पीठ दर्द (Back Pain) की समस्या से परेशान हैं ? घंटों कंप्यूटर के आगे बैठ कर काम करने के कारण आपकी पीठ अकड़ गयी है ? इस दर्द के कारण आप आराम से सो भी नहीं पा रहे हैं। तो यकीन मानिये आप एक बड़ी समस्या से ग्रसित हैं। जिसके प्रति अगर आपने अभी कोताही बरती तो आगे चलकर बहुत बड़ी मुसीबत उठानी पड़ सकती है।

हालांकि पीठ दर्द (Back Pain) विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जिसमें मांसपेशियों में खिंचाव, खराब मुद्रा, चोट या अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां शामिल हैं। कुछ योगासन ऐसे हैं जो आपके पीठ दर्द को कम करने या प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

लचीलेपन, शक्ति और मुद्रा में सुधार करके पीठ दर्द से राहत पाने के लिए योग (Yoga For Back Pain) एक लाभकारी अभ्यास हो सकता है। यहां पांच योग आसन हैं जो पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं:

 बाल मुद्रा (Child’s Pose )

बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए चटाई पर बैठें और घुटने कूल्हे की चौड़ाई में फैले हुए हों।

अपनी एड़ियों पर वापस बैठें और अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, अपने धड़ को अपनी जाँघों के बीच नीचे लाएँ।

अपने माथे को चटाई पर टिकाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करते हुए अपनी बाहों को सामने फैलाएं।

गहरी, नियंत्रित सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

अधो मुख संवासन (Adho Mukha Svanasana)

हाथों और घुटनों से शुरू करें, कलाइयों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें।

अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें और एक उलटा वी आकार बनाएं।

अपने हाथों को चटाई में दबाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी रीढ़ और पैरों तक फैलाएं।

गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

मार्जरीआसन-बिटिलासन (Marjaryasana-Bitilasana)

टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें।

साँस लें, अपनी पीठ झुकाएँ, अपना पेट नीचे करें और अपना सिर उठाएँ (गाय मुद्रा)।

साँस छोड़ें, अपनी रीढ़ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएँ, और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें (कैट पोज़)।

सांस के साथ गति का समन्वय करते हुए, इन दोनों मुद्राओं के बीच 1-2 मिनट तक प्रवाहित करें।

भुजंगासन (Cobra Pose)

अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे और पैरों को फैलाकर अपने पेट के बल लेटें।

श्वास लें, अपने हाथों से दबाएं, और अपने निचले शरीर को जमीन पर रखते हुए अपनी छाती को चटाई से ऊपर उठाएं।

अपनी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपनी गर्दन को लंबा करते हुए ऊपर की ओर देखें।

15-30 सेकंड तक रुकें, समय के साथ धीरे-धीरे बढ़ते रहें।

ब्रिज पोज़ (Bridge Pose)

घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।

अपने पैरों को दबाएं, अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे पकड़ लें।

अपने कंधों और गर्दन को शिथिल रखें, और अपने ग्लूट्स और जांघों को संलग्न रखें।

गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

पीठ दर्द के लिए योगाभ्यास की टिप्स :

अपने शरीर की सुनें: इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर प्रत्येक मुद्रा पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यदि किसी मुद्रा से दर्द होता है, तो उसे ना करें।

वार्म-अप: अपने शरीर को योग के लिए तैयार करने के लिए हल्के वार्म-अप व्यायाम से शुरुआत करें।

निरंतरता: योग के लाभों का अनुभव करने के लिए नियमित अभ्यास महत्वपूर्ण है। रोजाना कुछ मिनटों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।

यदि आपको पीठ की विशिष्ट स्थिति या चोटें हैं, तो अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप करने के लिए किसी योग प्रशिक्षक से परामर्श लें।

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