Drinks For Better Hydration: हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, खासकर गर्म गर्मी के महीनों के दौरान जब डिहाइड्रेशन का खतरा अधिक होता है। जबकि पानी हाइड्रेशन के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, ऐसे कई स्वादिष्ट और ताज़ा पेय (Drinks For Better Hydration) हैं जो उचित तरल संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। आइये जानते हैं पांच हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स और उनकी रेसिपी :
नारियल पानी (Coconut Water)
नारियल पानी (Drinks For Better Hydration) प्राकृतिक रूप से हाइड्रेटिंग होता है और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है, जो खोए हुए तरल पदार्थ और खनिजों को फिर से भरने में मदद करता है। घर पर नारियल पानी बनाने के लिए सबसे पहले बिना दरार या फफूंदी वाला ताज़ा नारियल चुनें। नारियल को सावधानी से खोलने के लिए एक तेज चाकू का उपयोग करें और पानी को एक साफ गिलास में डालें। वैकल्पिक रूप से, आप अतिरिक्त स्वाद के लिए नींबू का रस निचोड़ सकते हैं या पुदीने की पत्तियां छिड़क सकते हैं।
तरबूज़ का रस (Watermelon Juice)
तरबूज उच्च जल सामग्री और आवश्यक विटामिन (Drinks For Better Hydration)और खनिजों वाला एक हाइड्रेटिंग फल है। तरबूज का रस बनाने के लिए, बस पके तरबूज के टुकड़ों को चिकना होने तक मिलाएँ। यदि आप चाहें तो किसी भी गूदे को निकालने के लिए आप रस को एक महीन जाली वाली छलनी से छान सकते हैं। बर्फ के ऊपर ठंडा परोसें, अतिरिक्त ताजगी के लिए वैकल्पिक रूप से पुदीने की टहनी या नींबू के टुकड़े से सजाकर परोसें।
खीरा पुदीना मिला हुआ पानी( Cucumber Mint Infused Water)
खीरे में(Drinks For Better Hydration) मुख्य रूप से पानी होता है, जो उन्हें जलयोजन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है। पुदीना ताज़ा स्वाद देता है और पाचन में सहायता करता है। खीरा-पुदीना इन्फ्यूज्ड वॉटर (Drinks For Better Hydration) बनाने के लिए एक खीरे को पतला-पतला काट लें और उसे एक जग पानी में डाल दें। मुट्ठी भर ताज़ी पुदीने की पत्तियाँ डालें और स्वाद बढ़ाने के लिए कम से कम एक घंटे के लिए फ्रिज में रखें। ताज़ा और हाइड्रेटिंग पेय के लिए बर्फ के ऊपर ठंडा करके परोसें।
नींबू अदरक इलेक्ट्रोलाइट पेय( Lemon Ginger Electrolyte Drink)
नींबू विटामिन सी (Drinks For Better Hydration) प्रदान करता है और एक ताज़ा खट्टे स्वाद जोड़ता है, जबकि अदरक एक स्फूर्तिदायक किक जोड़ता है और पाचन में सहायता करता है। यह पेय खोए हुए तरल पदार्थों की पूर्ति के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स से भी भरपूर है। नींबू अदरक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक बनाने के लिए, एक घड़े पानी में एक नींबू के रस को कद्दूकस की हुई अदरक की जड़ और एक चुटकी समुद्री नमक के साथ मिलाएं। वैकल्पिक रूप से, आप स्वाद के लिए शहद या मेपल सिरप के साथ मीठा कर सकते हैं। अच्छी तरह से हिलाएं और एक स्फूर्तिदायक और हाइड्रेटिंग पेय के लिए बर्फ पर ठंडा करके परोसें।
आइस्ड हर्बल चाय (Iced Herbal Tea)
पेपरमिंट, कैमोमाइल या हिबिस्कस जैसी हर्बल चाय कैफीन मुक्त और हाइड्रेटिंग विकल्प हैं। इनका गर्म या ठंडा आनंद लिया जा सकता है और विभिन्न स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। आइस्ड हर्बल चाय बनाने के लिए, अपने पसंदीदा हर्बल टी बैग या ढीली पत्ती वाली चाय को पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म पानी में डुबोएं। चाय को कमरे के तापमान तक ठंडा होने दें, फिर ठंडा होने तक फ्रिज में रखें। अतिरिक्त स्वाद के लिए बर्फ के ऊपर नींबू के टुकड़े या ताजी जड़ी-बूटियों की टहनी के साथ परोसें।
गौरतलब है कि ये पांच हाइड्रेटिंग ड्रिंक न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि गर्मी के महीनों के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ को फिर से भरने और आपको हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करते हैं। अपने पसंदीदा हाइड्रेटिंग पेय पदार्थों को खोजने के लिए विभिन्न संयोजनों और स्वादों के साथ प्रयोग करें। ठीक से हाइड्रेटेड और तरोताजा रहने के लिए पूरे दिन खूब सारा पानी पीना और अपने शरीर की प्यास के संकेतों को सुनना याद रखें।