Cortisol Face: बीते दिनों टिकटॉक पर एक टॉपिक लगातार ट्रेंड कर रहा है और वो है कोर्टिसोल फेस। लोगों का मानना है कि कुशिंग सिंड्रोम वाले लोग, जिनमें उच्च तनाव हार्मोन होते हैं, उनके चेहरे फूले हुए होते हैं। इसे कोर्टिसोल फेस (Cortisol Face) कहा जाता है। इसका नाम स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल पर रखा गया है।
क्या है कोर्टिसोल?
कोर्टिसोल एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो एड्रेनल ग्लैंड्स (प्रत्येक किडनी के ऊपर स्थित छोटी त्रिकोणीय ग्रंथियां) द्वारा निर्मित होता है। इसे अक्सर तनाव हार्मोन (Cortisol Face) कहा जाता है, लेकिन यह तनाव पर प्रतिक्रिया करने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। यह विभिन्न आंतरिक अंग प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है जैसे कि ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर के स्तर को बनाए रखना और यह नियंत्रित करना कि हमारा शरीर कार्बोहाइड्रेट, फैट को कैसे उपयोग करता है।
हाई कोर्टिसोल से होने वाली परेशानियां
– सूजन, विशेषकर आंखों के आसपास
– लालिमा
– त्वचा में तेल का उत्पादन बढ़ जाना
– ढीली या थकी हुई दिखने वाली त्वचा
कोर्टिसोल चेहरे के कारण
नींद की कमी, खाने की खराब आदतें, बहुत अधिक शराब का सेवन, आनुवांशिकी और किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य कोर्टिसोल चेहरे या सूजे हुए चेहरे में योगदान देता है। पिट्यूटरी ग्लैंड या एड्रेनल ग्लैंड में ट्यूमर या बाहर से अतिरिक्त स्टेरॉयड दवा के कारण बहुत अधिक कोर्टिसोल का एक दुर्लभ मामला चेहरे में बदलाव का कारण बन सकता है। हालांकि , यह महीनों-सालों के संपर्क के बाद होता है और अन्य अंगों में भी बदलाव के साथ होता है।
कैसे करें सूजे हुए चेहरे को ठीक
नमक का सेवन कम करें- अत्यधिक नमक से वॉटर रिटेंशन हो सकता है, जिससे चेहरे पर सूजन आ सकती है। रिफाइंड स्नैक्स, डिब्बाबंद सूप और फास्ट फूड जैसे उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
हाइड्रेटेड रहें- खूब पानी पीने से अतिरिक्त नमक बाहर निकलने में मदद मिलती है और पानी की अवधारण में कमी आती है।
सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ- सूजन-रोधी गुणों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे कि जामुन, पत्तेदार साग, हल्दी, अदरक, और सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली।
एलर्जी से बचें- यदि आपको खाद्य एलर्जी तो उन खाद्य पदार्थों के सेवन से सूजन हो सकती है। आम एलर्जी में डेयरी, ग्लूटेन और नट्स शामिल हैं।
शराब और कैफीन सीमित करें- दोनों आपको निर्जलित कर सकते हैं और आपके शरीर में पानी बनाए रखने का कारण बन सकते हैं, जिससे सूजन हो सकती है।
पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं- पोटेशियम आपके शरीर में नमक के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में केला, शकरकंद और पालक शामिल हैं।
संतुलित आहार- पर्याप्त प्रोटीन, हेल्थी फैट और जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले संतुलित आहार पर ध्यान दें। रिफाइंड कार्ब्स और शुगर से बचें, जो फैट बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
कैलोरी की कमी- चेहरे की चर्बी सहित फैट कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करके आप कैलोरी की कमी में हैं।
चीनी का सेवन कम करें- अत्यधिक चीनी के सेवन से फैट जमा हो सकती है। शुगर युक्त पेय, कैंडी और बेक किए गए सामान से बचें।
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