Eyesight Improvement: डिजिटल युग में अपनी आंखों की रोशनी को लेकर चिंतित होना स्वाभाविक है। आंखों पर तनाव, उम्र से संबंधित बदलाव, खराब डाइट, कम पानी का सेवन और नींद की कमी के अलावा आंखों (Eyesight Improvement) की अन्य स्थितियां खराब दृष्टि का कारण बन सकती हैं। 20/20 दृष्टि, जिसका अर्थ है किसी भी प्रकार के सहयोग के बिना 20 फीट की दूरी पर किसी चीज़ को स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता, आंखों की अच्छी रोशनी का मानदंड है।
धुंधली दृष्टि, चेहरे पहचानने में कठिनाई, लाल आंखें, आंखों में खुजली और बार-बार सिरदर्द होना खराब दृष्टि (Eyesight Improvement) के कुछ लक्षण हैं। वैसे तो आंखों की रौशनी कम होने पर डॉक्टरों से परामर्श लेना चाहिए, लेकिन संतुलित आहार, आंखों के व्यायाम और जीवनशैली में कुछ बदलाव करने से आपकी दृष्टि को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
आंखों की रोशनी में स्वाभाविक रूप से सुधार के लिए कुछ ऐसी आदतों और प्रथाओं को अपनाना शामिल है जो आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं। घर पर अपनी दृष्टि बढ़ाने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं:
नेत्र व्यायाम
नियमित नेत्र व्यायाम फोकस को बेहतर बनाने और आंखों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। 20-20-20 नियम (हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखना) जैसी तकनीकें आंखों की मांसपेशियों को आराम देने और डिजिटल आंखों के तनाव को रोकने में मदद करती हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो स्क्रीन पर बहुत समय बिताते हैं। अन्य व्यायामों में आंखों को घुमाना, निकट और दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना और तनाव कम करने के लिए हथेलियों को मोड़ना शामिल है।
स्वस्थ आहार
अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए आंखों के अनुकूल पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन महत्वपूर्ण है। विटामिन ए, सी, और ई, जिंक, ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। गाजर, हरी पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फल, मेवे, बीज, मछली और अंडे ये पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो मैक्यूलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद जैसी स्थितियों को रोकने में मदद करते हैं।
पर्याप्त हाइड्रेशन
आंखों के स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। पर्याप्त पानी पीने से आंखों में इष्टतम नमी का स्तर बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे सूखापन और जलन का खतरा कम हो जाता है। उचित हाइड्रेशन आंसू उत्पादन में भी सहायता करता है, जो आंखों को चिकनाई देने और उनकी सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आंखों को आराम मिलता है और दैनिक तनाव से उबरने में मदद मिलती है। नींद की कमी से आंखों में थकान, सूखापन और धुंधली दृष्टि हो सकती है। आंखों को फिर से जीवंत करने और आंखों की समग्र कार्यप्रणाली में सुधार लाने के लिए 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।
आंखों को हानिकारक यूवी किरणों से बचाएं
पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने से मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन का खतरा बढ़ सकता है। बाहर जाते समय 100% यूवी सुरक्षा वाला धूप का चश्मा पहनने से आपकी आंखें हानिकारक किरणों से बच सकती हैं। इसके अतिरिक्त, डिजिटल स्क्रीन पर काम करते समय सुरक्षात्मक चश्मे का उपयोग करने से आंखों पर दबाव डालने वाली नीली रोशनी के संपर्क को रोकने में मदद मिल सकती है।
यह भी पढ़ें: Juices Lose Belly Fat: जिद्दी पेट की चर्बी से हैं परेशान तो पीयें इन 7 हरी सब्जियों के जूस , खत्म होगा फैट