Exercises For Liver Health: लिवर शरीर का सबसे आवश्यक अंग है। यह आपके शरीर में दाहिने तरफ रहता है इसलिए इसका हमेशा राइट टाइम रहना भी जरुरी है। आपका लिवर आपके शरीर में सबसे अधिक मेहनत करने वाले अंगों में से एक है। आपके (Exercises For Liver Health) रक्त को डिटॉक्सीफाई करने से लेकर पोषक तत्वों के मेटाबॉलिज़्म तक, यह सारे कार्य करता है।
जबकि डाइट लिवर को ठीक रखने में एक बाहर बड़ी भूमिका निभाता है, नियमित व्यायाम (Exercises For Liver Health) को शामिल करने से भी आपके लिवर के फंक्शन में उल्लेखनीय अंतर आ सकता है। यहां आपको बता दें कि लिवर को ठीक रखने के लिए किसी गहन कसरत वाले दिनचर्या की आवश्यकता नहीं है। इस आर्टिकल में पांच ऐसे आसान या एक्सरसाइज दिए गए हैं जिनको अपनाने से आपका लिवर हमेशा फिट एंड फाइन रहेगा। आइये डालते हैं एक नजर:
वाकिंग
वाकिंग एक ऐसा व्यायाम है जो ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है, मेटाबॉलिज़्म में सुधार करता है और अतिरिक्त फैट को कम करने में मदद करता है। दिन में कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलने से वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है, जो लिवर के कार्य में सहायता करता है, जिससे फैटी लिवर रोग का खतरा कम हो सकता है।
साइकिल चलाना
साइकिल चलाना एक और बेहतरीन एरोबिक व्यायाम है जो कैलोरी जलाने और आंत की चर्बी को कम करने में मदद करता है, जो लिवर के आसपास जमा हो सकती है। नियमित रूप से साइकिल चलाने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और लिवर में ब्लड फ्लो और ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि होकर लिवर के डेटोक्सिफिकेशन को बढ़ावा मिलता है।
स्विमिंग
स्विमिंग पूरे शरीर की कसरत प्रदान करती है जो जोड़ों पर कोमल होती है लेकिन फैट को कम करने और लिवर के कार्य में सुधार करने में अत्यधिक प्रभावी होती है। तैराकी जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करती है, मेटाबॉलिज़्म में सुधार करती है और वजन घटाने को बढ़ावा देती है, ये सभी लिवर के लिए फायदेमंद होते हैं।
योग
अर्ध मत्स्येन्द्रासन और भुजंगासन जैसे योग मुद्राएं परिसंचरण में सुधार और पाचन में सहायता करके लिवर को उत्तेजित करती हैं। ये आसन लिवर की मालिश करते हैं और उसे सक्रिय करते हैं, डेटॉक्सीफिकेशन को बढ़ावा देते हैं और लिवर को स्वस्थ रखते हैं।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम, जैसे वेट लिफ्टिंग या स्क्वैट्स और पुश-अप्स जैसे बॉडीवेट व्यायाम, मांसपेशियों में वृद्धि करते हैं, जो बदले में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और फैटी लिवर होने से रोकने में मदद करता है। मांसपेशियों के निर्माण से मेटाबॉलिज़्म भी बढ़ता है, जो लीवर में जमा फैट को जलाने में सहायता करता है।
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