Yoga To Reduce Blood Sugar: हाई ब्लड शुगर सहित शरीर को हेल्थी बनाय रखने में योग बेहद असरदार है। रोजाना योग करने से न केवल लचीलेपन और दिमागीपन बढ़ाता है बल्कि ये ब्लड शुगर के स्तर (Yoga To Reduce Blood Sugar) को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। आइये जानते हैं ऐसे पांच योगासन के बारे में जो हाई ब्लड शुगर को कम करने में सहायता कर सकते हैं:

धनुरासन

धनुरासन (Yoga To Reduce Blood Sugar) अग्न्याशय को उत्तेजित करने, इंसुलिन उत्पादन को रेगुलेट करने में मदद करने के लिए बेहतरीन है। इस मुद्रा में पेट के बल लेटना, अपनी एड़ियों को पकड़ना और अपनी छाती और पैरों को धनुष की तरह ऊपर की ओर उठाना शामिल है। पेट को स्ट्रेच करके और अग्न्याशय में सर्कुलेशन बढ़ाकर, धनुरासन ब्लड शुगर के उचित स्तर को बनाए रखने में सहायता करता है। यह पाचन में सुधार और तनाव को कम करने में भी मदद करता है, जो डायबिटीज के कंट्रोल के लिए महत्वपूर्ण है।

इसे कैसे करना है:

अपने पेट के बल लेटें और अपने हाथों को अपने धड़ के पास रखें।

अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें।

सांस लें और अपने पेट पर संतुलन बनाते हुए अपनी छाती और पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं ।

15-20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर छोड़ें।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

यह बैठा हुआ स्पाइनल ट्विस्ट (Yoga To Reduce Blood Sugar) पाचन में सुधार करने में मदद करता है और अग्न्याशय, लिवर और गुर्दे को उत्तेजित करता है। हल्का घुमाव पेट के अंगों की मालिश करता है, बेहतर इंसुलिन स्राव को बढ़ावा देता है और ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

इसे कैसे करना है:

अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठें।

अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने पैर को अपनी बाईं जांघ के बाहर रखें।

अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें।

20-30 सेकंड तक रुकें, फिर करवट बदल लें।

पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन मन को शांत करने और अग्न्याशय को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है, जिससे यह डायबिटीज के प्रबंधन के लिए एक फायदेमंद आसन बन जाता है। यह आगे की ओर झुकने से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है औरब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है, जिससे ग्लूकोज मेटाबोलिज्म बेहतर होता है।

इसे कैसे करना है:

अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठें।

श्वास लें और अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ।

सांस छोड़ें और आगे झुकें, अपने पैरों को पकड़ने की कोशिश करें।

गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

बालासन

बालासन (Yoga To Reduce Blood Sugar) एक हल्का आराम करने वाला आसन है जो तनाव को दूर करने में मदद करता है, जो हाई ब्लड शुगर के स्तर में एक प्रमुख कारक है। इस मुद्रा के माध्यम से तनाव कम करने से ब्लड शुगर में वृद्धि को रोकने में मदद मिल सकती है। यह ब्लड सर्कुलेशन में भी सुधार करता है और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव लाता है।

इसे कैसे करना है:

फर्श पर घुटने टेकें और अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं।

अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हुए अपने धड़ को ज़मीन पर झुकाएं ।

अपने माथे को फर्श पर टिकाएं और 1-2 मिनट तक गहरी सांस लें।

वृक्षासन

वृक्षासन तनाव को कम करते हुए संतुलन और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है, जो ब्लड शुगर के स्तर पर पॉजिटिव प्रभाव डाल सकता है। यह खड़े होने की मुद्रा शरीर की जागरूकता और दिमागीपन को भी बढ़ाती है, जो जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से डायबिटीज के कंट्रोल में आवश्यक कारक हैं।

इसे कैसे करना है:

अपने पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं।

अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें।

इस स्थिति में संतुलन बनाएं और अपने हाथों को प्रार्थना मुद्रा में अपनी छाती पर एक साथ लाएं।

30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें, फिर पैर बदल लें।

ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए योग के लाभ

शारीरिक गतिविधि (Yoga To Reduce Blood Sugar) के अलावा, योग सांस नियंत्रण और मानसिक विश्राम में भी सहायक है। यह मिश्रण कोर्टिसोल के स्तर को कम कर इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है। तनाव ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ाने का एक प्रमुख कारक है और तनाव कंट्रोल में योग अत्यधिक प्रभावी है। नियमित रूप से इन आसनों का अभ्यास करके, हेल्थी डाइट और जीवनशैली बनाए रखने के साथ-साथ, व्यक्ति अपने ब्लड शुगर के स्तर और स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से कंट्रोल कर सकते हैं।

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