Morning Walk Tips In Winter: अच्छी सेहत के लिए वॉक करना अच्छा माना जाता है। कुछ लोग तो फिटनेस के लिए मॉर्निग वॉक या जॉगिंग के लिए जाते हैं। अगर आपके पास समय नहीं है, ऐस में हेल्थ एक्सपर्ट भी दिन में कम से कम आधा घंटा वॉक करने की सलाह देते है। वॉक करने से बॉडी तो फिट रहती है, साथ ही मोटापा भी हावी नहीं होता और दिमाग भी फ्रेश रहता है। गर्मियों में तो आसानी से सुबह के समय पर वॉक पर जा सकतें हैं। लेकिन सर्दियों के समय सुबह की वॉक करते समय काफी परेशानी होती है। दरअसल सर्दियों में सुबह ठंड और कोहरा होने के चलते वॉक करने में दिक्कत आती है। ऐसे में आज हम आपको सर्दियों में वॉक करने का सही समय और वॉक के समय ध्यान रखने की कुछ जरुरी बताओं के बारें में बताएँगे।
दिल के मरीजों को वॉक पर जातें समय रखना चाहिए इन बातों का ध्यान
वॉक करना ऐसे तो सेहत के लिए काफी लाभकारी माना जाता है। लेकिन सर्दियों के मौसम में डॉक्टर कहते हैं कि ठंड के समय सुबह की वॉक आपके लिए खतरनाक हो सकती है। कुछ लोग सुबह चार या पांच बजे वॉक पर जाते हैं , ऐसा करना उनकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। दरअसल ठंड के मौसम में सुबह जल्दी वॉक करने से शरीर में ब्लड की रफ्तार धीमी हो जाती है। इसके साथ साथ सुबह के समय पॉल्यूशन भी हाई लेवल पर होता है और ठंड भी बहुत ज्यादा होती है। ऐसे में जिन लोगो को हार्ट से जुडी बीमारियां जो लोग दिल के मरीज हैं या जिनका दिल कमजोर है, उन्हें इस मौसम में वॉक पर जाने से बचना चाहिए वरना दिल का दौरा पडऩे के खतरे बढ़ जाते हैं। सुबह के समय की गई वॉक आपका बीपी हाई कर सकती है, बढ़ा हुआ बीपी भी दिल के खतरे पैदा कर देता है. ऐसे में सलाह दी जाती है कि ठंड के मौसम में सुबह चार या पांच बजे की वॉक नहीं करनी चाहिए।
सर्दियों में इस समय पर जाएँ वॉक पर
गर्मियों में सुबह चार, पांच बजे वॉक पर जाने में आसानी होती है। लेकिन सर्दियों में इस समय वॉक करना सही नहीं होता है। ऐसे में आज हम आपको सर्दियों में वॉक करने के का सही समय बताएँगे। ऐसे में हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि ठंड के मौसम में सुबह 8 से 9 बजे के बीच वॉक करना फायदेमंद होता है। इस समय सूरज भी निकल आता है और वॉक करने पर शरीर को जरूरी विटामिन डी भी मिलता है। इस समय धूप निकलने पर माहौल भी हल्का गर्म हो जाता है जिससे बीपी हाई होने का खतरा नहीं होता है। इस समय प्रदूषण भी नहीं होता, जिससे वॉक करने से ज्यादा फायदा मिलेगा।
कितनी देर करनी चाहिए वॉक
हेल्थ एक्सपर्ट की माने तो दिन में कम से कम आधा घंटा वॉक जरुरी होता हैं। लेकिन देखा जाए तो स्वस्थ रहने के लिए एक दिन में 45 मिनट की वॉक करनी चाहिए। इससे कैलोरी बर्न होती है, एक्स्ट्रा फैट नहीं चढ़ता, दिल हेल्दी रहता है और मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है। इसके साथ साथ हड्डियां और मांसपेशियां भी स्ट्रांग होती है। डॉक्टर वॉक करने से पहले थोड़ा सा वॉर्मअप और स्ट्रेचिंग करने की सलाह देते हैं। ऐसा करने से शरीर खुल सके और शरीर को पर्याप्त एनर्जी मिल सके। अगर आप सर्दियों में वॉक कर रहे हैं तो कुछ देर धूप में जरूर टहलें, इससे आपके शरीर में गर्मी आ जाएगी और वॉक करने के लिए आपका शरीर खुल जाएगा। अगर वॉक करते समय इन बातों का ध्यान रखेंगे तो आपको ज्यादा अच्छे फायदे होंगे।
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