Calcium Deficiency: कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो मानव शरीर के समग्र स्वास्थ्य और कार्यक्षमता को बनाए रखने में मौलिक भूमिका निभाता है। इसे मुख्य रूप से हड्डियों और दांतों की संरचनात्मक नींव बनाने में अपने आवश्यक योगदान के लिए पहचाना जाता है। कैल्शियम हड्डियों के घनत्व, मजबूती और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी (Calcium Deficiency) स्थितियों की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है।

हड्डी के स्वास्थ्य के अलावा, कैल्शियम विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं में भी भाग लेता है, जिसमें रक्त का थक्का जमना, मांसपेशियों में संकुचन, तंत्रिका संचरण और कोशिका संकेत शामिल हैं। स्वस्थ हृदय प्रणाली को बनाए रखने, उचित रक्त के थक्के जमने की व्यवस्था सुनिश्चित करने और कोशिका झिल्ली की अखंडता का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कैल्शियम का सेवन महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, कैल्शियम एंजाइम गतिविधि और हार्मोनल संतुलन के नियमन में योगदान देता है, जो समग्र शारीरिक कार्य और कल्याण में इसके महत्व पर जोर देता है।

बालों का टूटना या झड़ना

शरीर का सुन्न हो जाना हाथ पैरो में झुनझुनी आना|

याददाश्त कमजोर होना

हड्डियां कमजोर होना,जोड़ों का दर्द

मांसपेशियों में दर्द

दांतो का कमजोर होना ,नाखून टूटना

नींद ना आना, डर लगना और दिमागी टेंशन रहना

सांस की समस्याएं

कब्ज, गैस और पेट दर्द

अत्यधिक थकान और… pic.twitter.com/AAkb34DjuZ

— Dr Vikas Kumar (@drvikas1111) January 28, 2024

कैल्शियम की कमी के संकेत (Calcium Deficiency Signal)

रांची स्थित प्रतिष्ठित RIMS के न्यूरो एंड स्पिनर सर्जन डॉ विकास कुमार ने सोशल मीडिया साइट X पर एक पोस्ट साँझा कर विस्तार से बताया है कि जब शरीर में कैल्शियम की कमी (Calcium Deficiency) होने लगती है तो क्या-क्या संकेत मिलने लगते हैं। आइये डालते हैं उनकी पोस्ट पर एक नजर:

-बालों का टूटना या झड़ना

-शरीर का सुन्न हो जाना हाथ पैरो में झुनझुनी आना|

-याददाश्त कमजोर होना

-हड्डियां कमजोर होना,जोड़ों का दर्द

-मांसपेशियों में दर्द

-दांतो का कमजोर होना ,नाखून टूटना

-नींद ना आना, डर लगना और दिमागी टेंशन रहना

-सांस की समस्याएं

-कब्ज, गैस और पेट दर्द

-अत्यधिक थकान और कमजोरी होना

डॉ विकास कुमार लिखते हैं कि उपयुक्त सभी कैल्शियम की कमी (Calcium Deficiency) के लक्षण है .यह कोई गंभीर बीमारी नहीं है, लेकिन अक्सर यह दूसरी बीमारियों के तौर पर सामने आता है।

कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए पांच फ़ूड (Five Foods for Calcium Deficiency Treatment)

कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना जरूरी है। यहां पांच मुख्य खाद्य पदार्थ हैं जो कैल्शियम की कमी का इलाज करने में मदद कर सकते हैं:

डेयरी उत्पाद (Dairy Products)- डेयरी प्रोडक्ट्स के मुख्य स्रोत हैं दूध, दही और पनीर। डेयरी उत्पाद कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो खनिज को आसानी से अवशोषित होने योग्य रूप प्रदान करते हैं। संतृप्त वसा के सेवन को सीमित करने के लिए कम वसा या गैर-वसा वाले विकल्प चुनें।

पत्तेदार हरी सब्जियां (Green Vegetables)- हरी पत्तियों का मुख्य स्रोत केल, ब्रोकोली, बोक चॉय, कोलार्ड ग्रीन्स होते हैं। ये सब्जियाँ कैल्शियम से भरपूर होती हैं और विटामिन के जैसे अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान करती हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं। इन्हें सलाद, फ्राइज़ या स्मूदी में शामिल करें।

मछली और समुद्री भोजन (Fish and Seafood)- इसके स्रोत सार्डिन, सैल्मन और झींगा होते हैं। कुछ मछलियाँ और समुद्री भोजन, विशेष रूप से सार्डिन और सैल्मन जैसी खाने योग्य हड्डियों वाली मछली, अच्छी मात्रा में कैल्शियम प्रदान करती हैं। हड्डियों वाली डिब्बाबंद किस्में सुविधाजनक विकल्प हैं।

गढ़वाले खाद्य पदार्थ (Fortified Foods)- इसका स्रोत है फोर्टिफाइड अनाज, पौधों पर आधारित दूध के विकल्प (फोर्टिफाइड). कई खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से पौधे-आधारित दूध के विकल्प, कैल्शियम और विटामिन डी से समृद्ध होते हैं, जिससे उनकी पोषण सामग्री बढ़ जाती है। अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए लेबल की जाँच करें।

दाने और बीज (Nuts and Seeds)- इनके स्रोत होते हैं बादाम, चिया बीज और तिल। बादाम और कुछ बीजों में कैल्शियम होता है और स्वस्थ वसा और फाइबर सहित अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। नाश्ते में बादाम खाएं या दही या सलाद में बीज मिलाएं।

इन खाद्य पदार्थों के अलावा, एक संतुलित आहार बनाए रखना आवश्यक है जिसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों। यदि अकेले आहार परिवर्तन अपर्याप्त हैं, तो अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप पूरक विकल्पों का पता लगाने के लिए किसी डॉक्टर से परामर्श लें।

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