Diwali 2024 Immunity: त्योहारी सीजन के दौरान स्वस्थ रहने के लिए दिवाली से पहले रोग इम्युनिटी बढ़ाना जरूरी है। खट्टे फल, अदरक, लहसुन, हल्दी और बादाम जैसे इम्यून-बढ़ाने (Diwali 2024 Immunity) वाले खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान दें, जो विटामिन सी, डी और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं। आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दही जैसे प्रोबायोटिक्स को शामिल करें और खूब सारा पानी और हर्बल चाय पीकर हाइड्रेटेड रहें।
दिवाली से पहले इम्यून सिस्टम (Diwali 2024 Immunity) को मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है। अत्यधिक मीठा और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें, जो इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकते हैं। इन प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको मौसमी बीमारियों से बचाने में मदद मिल सकती है और उत्सव के दौरान आप ऊर्जावान बने रहेंगे।
दिवाली से पहले इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए सरल और आसान उपाय
– इम्युनिटी बूस्टर की सूची में विटामिन सी सबसे ऊपर है। पानी में जामुन (आंवला, स्ट्रॉबेरी) या नींबू, संतरे जैसे खट्टे फल डालें। हर घंटे इनका सेवन करते रहें।
– आंतों और श्वसन तंत्र को मजबूत करने के लिए विटामिन ए जरुरी है। गाजर, पालक, शकरकंद, कद्दू और खरबूजा सभी बीटा-कैरोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं जो सूजन-रोधी विटामिन ए में परिवर्तित हो जाते हैं। मक्खन-अदरक, हुम्मस या खट्टी क्रीम के साथ गाजर एक बेहतरीन इम्यूनिटी-बढ़ाने वाली जोड़ी है; नमक और काली मिर्च छिड़का हुआ उबला हुआ शकरकंद, या फेटा चीज़ के साथ पालक-तरबूज का सलाद।
– विटामिन ई का अपना कोटा पाने के लिए मेवे और बीज खाएं।
– अपने पेट की वनस्पतियों को स्वस्थ रखने और अपनी इम्यून सिस्टम को उत्तेजित करने के लिए प्रोबायोटिक्स लेने से न चूकें। कोम्बुचा चाय, दही, सोलकढ़ी, अचार और इडली, ढोकला जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
– आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार सुबह की धूप में निकलें, जो इम्युनिटी को मैनेज करने में सहायता करता है।
– एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, ग्रीन टी जरूर पिएं। इसे गर्म, ठंडा या माचा पाउडर के रूप में आनंद लें।
– सिस्टम के माध्यम से वाइट ब्लड सेल्स को परिवहन करने के लिए लसीका के रूप में हाइड्रेशन के महत्व को खारिज नहीं किया जा सकता है। पानी, खीरा, तरबूज, नींबू का रस, ग्रीन टी को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।
– इम्युनिटी के अपेक्षित ढंग से कार्य करने के लिए, खनिज जस्ता आवश्यक है। मांसाहारी लोग फायदे में हैं क्योंकि शेलफिश, क्रस्टेशियंस, टर्की, चिकन में जिंक प्रचुर मात्रा में उपलब्ध होता है। शाकाहारियों के लिए, विकल्प गढ़वाले अनाज और फलियां हैं।
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