Fasting Benefits: उपवास सदियों से विभिन्न संस्कृतियों और धर्मों में किया जाता रहा है, यह न केवल एक आध्यात्मिक रूप में बल्कि हेल्थ बेनिफिट्स के रूप में भी लाभदायक है । वैज्ञानिक अब इस बात पर अपनी सहमति जताते है कि सप्ताह में एक बार उपवास (Fasting Benefits) करने से हेल्थ में काफी सुधार हो सकता है, मेटाबोलिज्म को बढ़ावा मिल सकता है और दीर्घायु बन सकते है। आइए जानें कि साप्ताहिक उपवास की दिनचर्या को शामिल करना आपकी सेहत के लिए गेम-चेंजर क्यों हो सकता है।
डेटोक्सिफिकेशन
जब आप उपवास करते हैं, तो आपके शरीर को निरंतर पाचन से छुट्टी मिलती है, जिससे उसे डेटोक्सिफिकेशन पर ध्यान केंद्रित करता है। उपवास के दौरान, ऑटोफैगी नामक एक प्रक्रिया सक्रिय होती है, जहां शरीर क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को हटाता है और नई, स्वस्थ कोशिकाओं (Fasting Benefits) को पुनर्जीवित करता है। इससे उम्र बढ़ने से रोकने और विभिन्न पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।
वजन घटाने और मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करता है
सप्ताह में एक बार उपवास करना वजन प्रबंधन के लिए एक प्रभावी इलाज़ हो सकता है। स्वाभाविक रूप से कैलोरी का सेवन (Fasting Benefits for Health) कम करना। हार्मोन फ़ंक्शन को बढ़ाकर मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में मददगार है। इंसुलिन( upwas karne ke fayde) के स्तर को कम करके और मानव विकास हार्मोन उत्पादन को बढ़ाकर फैट जलने को प्रोत्साहित करने के साथ
आपके पाचन तंत्र को आराम देता है। उपवास शरीर को ऊर्जा के लिए जमा फैट का उपयोग वजन घटाने में सहायता करते है।
पाचन और आंत स्वास्थ्य में सुधार करता है
साप्ताहिक उपवास पाचन में सुधार करने में मदद करता है। आंत को आराम करने और ठीक होने का समय देता है। लाभकारी आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ाने और लगातार खाने से होने वाली सूजन और सूजन को कम करने में सहायक है। यह एसिड रिफ्लक्स, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, या कब्ज जैसी पाचन समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करता है
उपवास इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करके ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। जब आप उपवास करते हैं, तो इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है, जिससे शरीर संग्रहीत ग्लूकोज का प्रभावी ढंग से उपयोग कर पाता है। यह टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों या इसके विकसित होने के जोखिम वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है। नियंत्रित ब्लड शुगर का स्तर अचानक ऊर्जा की कमी और लालसा का अनुभव करने की संभावना को भी कम कर देता है।
इम्युनिटी को मजबूत करता है
पुरानी सूजन हृदय रोग, गठिया और ऑटोइम्यून स्थितियों सहित कई बीमारियों का मूल कारण है। उपवास ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके और इम्युनिटी को बढ़ाकर सूजन को कम करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास न्यू वाइट ब्लड सेल्स का उत्पादन करके इम्युनिटी सिस्टम को पुनर्जीवित करने में मदद कर सकता है, जिससे संक्रमण और बीमारियों से लड़ने की शरीर की क्षमता में सुधार होता है।
यदि आप उपवास करने में नए हैं, तो इन ऐसे करें इसकी शुरुआत
16 घंटे का उपवास और 8 घंटे की खाने की विंडो (जिसे 16:8 विधि के रूप में भी जाना जाता है) का प्रयास करें या सप्ताह में एक बार 24 घंटे का उपवास करें।
हाइड्रेटेड रहने और डेटोक्सिफिकेशन में सहायता के लिए पानी, हर्बल चाय या नींबू पानी पियें।
अपने शरीर को पोषण देने के लिए स्वस्थ प्रोटीन, फाइबर युक्त सब्जियां और हेल्थी फैट के साथ अपना उपवास तोड़ें।
यदि आपको चक्कर आ रहा है या अत्यधिक थकान महसूस हो रही है, तो अपने उपवास की अवधि को समायोजित करें।
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