दूध को calcium से भरपूर माना जाता है, लेकिन कई लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें दूध पीना पसंद नहीं होता है। इसलिए दूध से दूर रहें। लेकिन बढ़ती उम्र के साथ दूध न पीने की आदत का खामियाजा आपको भुगतना पड़ सकता है। ऐसे में आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है क्योंकि यहां हम आपको बताएंगे कि कैल्शियम की पूर्ति के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, ताकि आप दूध की कमी को पूरा कर सकें। चलो पता करते हैं।

दलिया- दलिया में calcium  की मात्रा अधिक नहीं होती है, लेकिन इसे अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलाने से calcium की मात्रा बढ़ सकती है। वहीं अगर आप दूध नहीं पीते हैं तो यह विकल्प सबसे अच्छा रहेगा।

बादाम का दूध- अगर आपको दूध का स्वाद पसंद नहीं है, अगर आपको इसकी महक पसंद नहीं है, तो आप बादाम वाला दूध पी सकते हैं. इसमें calcium के अलावा विटामिन ई, प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है।

फलियां- फलियों में न केवल calcium होता है बल्कि प्रोटीन भी बहुत अधिक होता है। बीन्स को खाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप इन्हें भाप में पकाकर सलाद के रूप में खाएं।

संतरा- संतरे को vitamin C का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। संतरा न केवल विटामिन सी से भरपूर होता है बल्कि कैल्शियम से भी भरपूर होता है। इसलिए अगर आप दूध नहीं पीते हैं तो आप संतरे का सेवन कर सकते हैं।

सफेद तिल – सफेद तिल के लड्डू न केवल स्वाद में अच्छे होते हैं बल्कि सेहत के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं, जब आप रोजाना 2 लड्डू का सेवन करते हैं तो आप कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं.

हरी पत्तेदार सब्जियां- हरी पत्तेदार सब्जियां सेहत के लिहाज से सबसे अच्छी मानी जाती हैं. वहीं अगर आप दूध नहीं पीते हैं तो हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।