Ice Bath Benefits: लखनऊ। बर्फ स्नान या आइस बाथ, जिसे कभी-कभी क्रायोथेरेपी (Ice Bath Benefits) के रूप में जाना जाता है, में एक व्यक्ति को 10 से 15 डिग्री सेल्सियस ठन्डे पानी में 11 से 15 मिनट तक डुबना पड़ता है। आमतौर पर कसरत के बाद स्वास्थ्य लाभ के लिए एथलीट हमेशा ऐसी थेरेपी लेते हैं। बीते दिनों कई मशहूर हस्तियों ने संभावित स्वास्थ्य लाभों के लिए आइस बाथ का सहारा लिया।
क्यों मशहूर हस्तियां ले रही हैं आइस बाथ
कई अंतर्राष्ट्रीय हस्तियां जैसे किम कार्दशियन, केट मिडलटन, हैरी स्टाइल्स, क्रिस्टन बेल और लिज़ो के अलावा, विराट कोहली, रकुलप्रीत, विद्युत जामवाल और सामंथा जैसे भारतीय सेलेब्स तक का दावा है कि बर्फ की सिकाई (Ice Bath Benefits) सूजन को कम करती है और उनके शरीर को बेहतर महसूस कराती है। हड्डियों को ठंडा करने वाली इस तकनीक के वैज्ञानिक रूप से स्थापित फायदे हैं। आइये डालते हैं आइस बात के स्वास्थ्य लाभों पर एक नजर:
मांसपेशियों के दर्द में कमी
बर्फ स्नान (Ice Bath Benefits) के सबसे खास लाभों में से एक तीव्र कसरत के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने की उनकी क्षमता है। ठंडा पानी ब्लड वेसल्स को संकुचित करने में मदद करता है और मेटाबॉलिज़्म गतिविधि को कम करता है, जिससे सूजन और टिश्यू का टूटना कम हो जाता है। एक बार जब आप ठंडे पानी से बाहर निकलते हैं रक्त प्रवाह तेज हो जाता है, जो शरीर के लिए फायदेमंद होता है।
सूजन में कमी
ठंडे पानी का स्नान (Ice Bath Benefits) मांसपेशियों में सूजन और दर्द को कम करने में मदद करता है। क्षतिग्रस्त टिश्यू के तापमान को कम करके, बर्फ स्नान सूजन की प्रतिक्रिया को कम कर सकता है, जिससे उपचार जल्दी हो सकता है। यह उन एथलीटों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जिन्हें लगातार उच्च स्तर पर प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है।
बेहतर सर्कुलेशन
शरीर को ठंडे पानी के संपर्क में लाने से रक्त प्रवाह उत्तेजित हो सकता है। बर्फ से नहाने (Ice Bath Benefits) के बाद, जैसे-जैसे शरीर गर्म होता है, अंगों और मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की अधिक कुशलता से आपूर्ति करने और अंततः हार्ट सर्कुलेशन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
उन्नत मानसिक लचीलापन
नियमित रूप से बर्फ के स्नान (Ice Bath Benefits) से मानसिक शक्ति और लचीलेपन में काफी वृद्धि हो सकती है। यह अभ्यास व्यक्तियों को तनाव और परेशानी के प्रति अधिक सहनशीलता विकसित करने में मदद कर सकता है, जो खेल और दैनिक जीवन की चुनौतियों दोनों में फायदेमंद हो सकता है।
बेहतर नींद क्वालिटी
कुछ व्यक्तियों का मानना है कि बर्फ से स्नान करने से उनकी नींद की क्वालिटी में सुधार हो सकता है। सिद्धांत यह है कि बर्फ स्नान के बाद शरीर के मुख्य तापमान में कमी शरीर को संकेत दे सकती है कि यह आराम करने का समय है, जिससे जल्दी और गहरी नींद में सहायता मिलती है।
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