Intermittent Fasting Drinks: इंटरमिटेंट फास्टिंग या आंतरायिक उपवास एक खाने का पैटर्न है जो उपवास और खाने की अवधि के बीच घूमता है। इसमें यह नहीं देखा जाता है कि क्या खाना चाहिए (Intermittent Fasting Drinks) बल्कि यह इस पर केंद्रित है कि कब खाना चाहिए। सामान्य तरीकों में 16/8 विधि (16 घंटे का उपवास, 8 घंटे की खाने की अवधि) और 5:2 विधि (सप्ताह में सामान्य रूप से पांच दिन भोजन करना और लगातार दो दिनों तक कैलोरी सीमित करना) शामिल हैं।
इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting Drinks) वजन घटाने में सहायता कर सकता है, मेटाबॉलिज़्म स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और संभावित रूप से जीवनकाल बढ़ा सकता है। उपवास के प्रति शरीर के अनुकूलन से लाभ उत्पन्न होते हैं, जैसे इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और सेलुलर मरम्मत प्रक्रियाओं में वृद्धि होती है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग में ड्रिंक्स का महत्व
ड्रिंक्स इंटरमिटेंट फास्टिंग में भूख को मैनेज करने, हाइड्रेशन बनाए रखने और उपवास अवधि के दौरान मेटाबॉलिज़्म प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पानी, हर्बल चाय और ब्लैक कॉफ़ी को आम तौर पर प्रोत्साहित किया जाता है क्योंकि इनमें कोई कैलोरी नहीं होती है और ये उपवास की प्रक्रिया को आसान बना सकते हैं। ये पेय पदार्थ पाचन में भी सहायता कर सकते हैं और ऊर्जा के स्तर को स्थिर रख सकते हैं। कैलोरी युक्त ड्रिंक्स जैसे मीठा सोडा, जूस और दूध, इंटरमिटेंट फास्टिंग के लाभों को बाधित कर सकते हैं। इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद करता है, और भूख को कम कर सकता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान डाइट में शामिल करें ये पांच ड्रिंक्स
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान, हाइड्रेटेड रहने, भूख को मैनेज करने और उपवास के लाभों को बनाए रखने के लिए सही ड्रिंक का चयन करना आवश्यक है। यहां पांच पेय हैं जो उपवास के दौरान बेहतर रिजल्ट देते हैं:
पानी- इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान पानी सबसे महत्वपूर्ण पेय है। यह आपको हाइड्रेटेड रखता है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। दिन भर में भरपूर पानी पीने से भी डेटोक्सिफिकेशन में मदद मिल सकती है और आपका शरीर सुचारू रूप से काम कर सकता है। आप अपना व्रत तोड़े बिना स्वाद के लिए नींबू का एक टुकड़ा भी डाल सकते हैं।
ब्लैक कॉफ़ी- इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान ब्लैक कॉफ़ी पीने चाहिए क्योंकि यह कैलोरी-मुक्त होती है और भूख को दबा सकती है। कॉफ़ी में मौजूद कैफीन आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा दे सकता है और फैट ज्यादा जला सकता है। कॉफ़ी में चीनी, क्रीम या दूध मिलाने से बचना ज़रूरी है, क्योंकि इनमें कैलोरी होती है।
ग्रीन टी- ग्रीन टी इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान एक और उत्कृष्ट पेय है। इसमें कैलोरी कम होती है और यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जो फैट जलाने में सहायता कर सकता है। ग्रीन टी में मौजूद हल्की कैफीन सामग्री आपके फास्टिंग को नुकसान पंहुचाये बिना हल्की ऊर्जा प्रदान कर सकती है।
हर्बल चाय- हर्बल चाय, जैसे पेपरमिंट, कैमोमाइल, या अदरक चाय, इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए बहुत अच्छी होती हैं क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से कैफीन मुक्त होती हैं और पाचन तंत्र को शांत करने, तनाव कम करने और कैलोरी बढ़ाए बिना आराम प्रदान करने में मदद कर सकती हैं।
सेब का सिरका- सेब के सिरके को पानी में घोलकर इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान सेवन किया जा सकता है। यह ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने, भूख को कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, आपके पाचन तंत्र पर किसी भी संभावित दुष्प्रभाव से बचने के लिए इसका सेवन कम मात्रा में और हमेशा पतला करके ही करना चाहिए।