Magnesium for Period Cramps: मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है, जिसमें मांसपेशियों का कार्य, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर का रेगुलेशन शामिल है। यह मासिक धर्म के दर्द (Magnesium for Period Cramps) को कम करने में भी अत्यधिक प्रभावी पाया गया है। आज हम इस लेख के माध्यम से आपको यह बताएंगे कि मैग्नीशियम मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में कैसे मदद कर सकता है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने कई मासिक चक्रों में नियमित रूप से मैग्नीशियम की खुराक ली, उनमें मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द (Magnesium for Period Cramps) में उल्लेखनीय कमी आई, साथ ही अन्य दर्द निवारक दवाओं की आवश्यकता में भी कमी आई।

मैग्नीशियम पीरियड क्रैम्प से कैसे राहत दिलाता है

पीरियड्स में ऐंठन गर्भाशय की मांसपेशियों के सिकुड़ने के कारण होती है क्योंकि वे गर्भाशय की परत को हटाती हैं। ये संकुचन प्रोस्टाग्लैंडीन नामक हॉरमोन जैसे पदार्थों के कारण होते हैं, जो मासिक धर्म के दौरान अधिक मात्रा में निकलते हैं। प्रोस्टाग्लैंडीन का स्तर जितना अधिक होगा, ऐंठन उतनी ही तीव्र होगी। मैग्नीशियम कई तरीकों से इस दर्द को कम करने में मदद करता है:

मांसपेशियों को आराम: मैग्नीशियम कैल्शियम के प्रभाव को कम करके एक प्राकृतिक मांसपेशी आराम के रूप में कार्य करता है, जो मांसपेशियों में संकुचन का कारण बनता है। जब मैग्नीशियम का स्तर पर्याप्त होता है, तो यह गर्भाशय की चिकनी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, जिससे ऐंठन की गंभीरता कम हो जाती है।

प्रोस्टाग्लैंडीन में कमी: मैग्नीशियम प्रोस्टाग्लैंडीन के स्तर को कम करने में कारगर साबित हुआ है। प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को कम करके, मैग्नीशियम सूजन और गर्भाशय के संकुचन की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे पीरियड के दर्द से राहत मिलती है।

ब्लड फ्लो में सुधार: मांसपेशियों को आराम देकर और रक्त वाहिकाओं को फैलाकर, मैग्नीशियम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे गर्भाशय की मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है और ऐंठन कम हो सकती है।

मैग्नीशियम को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें

पीरियड्स में ऐंठन को कम करने के लिए मैग्नीशियम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के कई तरीके हैं:

मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ: अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपको इस महत्वपूर्ण खनिज की पर्याप्त मात्रा मिल रही है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में गहरे रंग की हरी सब्जियाँ (जैसे पालक और केल), मेवे और बीज (बादाम, कद्दू के बीज), साबुत अनाज (ब्राउन राइस, क्विनोआ), फलियां (काली बीन्स, छोले) और केले शामिल हैं। इन्हें अपने भोजन में शामिल करने से आपके मैग्नीशियम के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।

मैग्नीशियम सप्लीमेंट: जिन लोगों को केवल आहार के माध्यम से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करना मुश्किल लगता है, उनके लिए मैग्नीशियम सप्लीमेंट एक विकल्प है। मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट और मैग्नीशियम ऑक्साइड सप्लीमेंट के रूप में उपलब्ध सामान्य रूप हैं। प्रतिदिन मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सही विकल्प है, कोई नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।

सामयिक मैग्नीशियम: मैग्नीशियम को त्वचा के माध्यम से भी अवशोषित किया जा सकता है। ऐंठन से अधिक राहत के लिए मैग्नीशियम तेल या क्रीम को सीधे शरीर के उन क्षेत्रों पर लगाया जा सकता है जहाँ दर्द सबसे अधिक होता है, जैसे कि पेट के निचले हिस्से या पीठ।

प्रति दिन इतने मैग्नीशियम का करें सेवन

पीरियड्स में ऐंठन से राहत के लिए, विशेषज्ञ आमतौर पर प्रतिदिन 300-400 मिलीग्राम मैग्नीशियम के सेवन की सलाह देते हैं। कम खुराक से शुरू करना और धीरे-धीरे इसे अपने शरीर के अनुकूल होने पर बढ़ाना सबसे अच्छा है। हालाँकि, बहुत अधिक मैग्नीशियम लेने से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह दस्त जैसी पाचन संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है।

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