दूध को calcium से भरपूर माना जाता है, लेकिन कई लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें दूध पीना पसंद नहीं होता है। इसलिए दूध से दूर रहें। लेकिन बढ़ती उम्र के साथ दूध न पीने की आदत का खामियाजा आपको भुगतना पड़ सकता है। ऐसे में आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है क्योंकि यहां हम आपको बताएंगे कि कैल्शियम की पूर्ति के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, ताकि आप दूध की कमी को पूरा कर सकें। चलो पता करà¤