Women Protein Intake: महिलाओं को प्रोटीन सेवन के समय बरतनी चाहिए सावधानी, वरना हो जाएगा नुकसान

Women Protein Intake: प्रोटीन महिलाओं के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह मांसपेशियों के विकास, टिश्यू की मरम्मत और हार्मोन प्रोडक्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भावस्था, स्तनपान और उम्र बढ़ने के दौरान महिलाओं के लिए प्रोटीन (Women Protein Intake) विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है। प्रोटीन का सेवन वजन भी कम करने में सहायता करता है। लीन मीट, अंडे, डेयरी, नट्स और फलियां जैसे स्रोतों को शामिल करने से महिलाओं के शरीर को जरुरी प्रोटीन मिलता है।

महिलाओं को एक दिन में कितना लेना चाहिए प्रोटीन?

अमेरिकियों के लिए आहार दिशा निर्देश 2020-2025 के अनुसार, एडल्ट महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक प्रोटीन (Women Protein Intake) सेवन कम से कम 46 ग्राम है। यह एक सामान्य एडल्ट के लिए शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन की सिफारिश पर आधारित है। प्रोटीन को बढ़ाने वाले कारकों के लिए एथलेटिक प्रशिक्षण, स्तनपान और गर्भावस्था की आवश्यकता होती है।

यदि आप मांसपेशियां बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप प्रति दिन 69-102 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रख सकते हैं। यदि आप अपना वजन कम (Protein Intake) करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप प्रति दिन 68-82 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रख सकते हैं।

अधिकांश लोगों को प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम अधिकतम 2 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखना चाहिए। बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करने से पाचन तंत्र, रक्त वाहिकाओं और गुर्दे में समस्याएं हो सकती हैं।

महिलाओं के लिए रोजाना प्रोटीन लेने के पांच तरीके

– अपनी सुबह की शुरुआत उच्च-प्रोटीन फ़ूड आइटम्स जैसे अंडे, ग्रीक दही, या प्रोटीन पाउडर, नट्स और बीजों वाली स्मूदी से करें। ये विकल्प आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं और पूरे दिन ऊर्जा (Protein Intake Benefits) के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।

– चिकन, टर्की और मछली जैसे कम फैट वाले मांस प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। सैल्मन और टूना जैसी फैट युक्त मछलियां भी आवश्यक ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करती हैं, जो हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती हैं।

– बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और पनीर जैसे हेल्थी स्नैक्स प्रोटीन को बढ़ावा देते हैं। मुट्ठी भर मिश्रित मेवे या शहद और फल के साथ ग्रीक दही का एक कटोरा एक स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प हो सकता है।

– शाकाहारी आहार का पालन करने वाली महिलाएं दाल, छोले, टोफू, क्विनोआ और बीन्स जैसे प्रोटीन युक्त फ़ूड आइटम्स का सेवन कर सकती हैं। ये प्रोटीन के उत्कृष्ट विकल्प हैं और फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

– यदि डाइट का सेवन अपर्याप्त है, तो प्रोटीन पाउडर या शेक दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। मट्ठा, कैसिइन, या पौधे-आधारित प्रोटीन पाउडर को सुविधाजनक बढ़ावा देने के लिए स्मूदी, दलिया, या यहां तक ​​कि बेक किए गए सामान में जोड़ा जा सकता है।

महिलाओं द्वारा बहुत अधिक प्रोटीन के सेवन के दुष्प्रभाव

महिलाओं में अत्यधिक प्रोटीन का सेवन कई स्वास्थ्य समस्याओं (Protein Intake Side Effects) का कारण बन सकता है। बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन, विशेष रूप से पशु स्रोतों से, गुर्दे पर दबाव डाल सकता है, जिससे गुर्दे की पथरी और डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ सकता है। यह सूजन, कब्ज या दस्त जैसी पाचन संबंधी समस्याएं भी पैदा कर सकता है, खासकर अगर फाइबर का सेवन कम हो।

हाई प्रोटीन के सेवन से आवश्यक पोषक तत्वों में असंतुलन हो सकता है, जिससे अतिरिक्त कैल्शियम उत्सर्जन के कारण हड्डियों का स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक लाल मांस के सेवन से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। समय के साथ, यदि कैलोरी की मात्रा शरीर की ज़रूरत से अधिक हो जाती है, तो अतिरिक्त प्रोटीन वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है।

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