Yoga For Back Pain: पीठ दर्द एक आम समस्या है जो सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करती है और यह सुस्त, लगातार दर्द से लेकर अचानक तेज दर्द तक हो सकता है। यह अक्सर मांसपेशियों में खिंचाव, खराब मुद्रा, भारी वस्तुएं उठाने या हर्नियेटेड डिस्क, गठिया या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों के कारण होता है। पीठ दर्द (Yoga For Back Pain) निचले, मध्य या ऊपरी पीठ तक स्थानीयकृत हो सकता है और कभी-कभी पैरों तक फैल जाता है।
हल्का पीठ दर्द अक्सर आराम, व्यायाम और दर्द की दवाओं से ठीक हो जाता है, पुराने या गंभीर मामलों को विशेष देखभाल की जरुरत है। अच्छी मुद्रा बनाए रखना, नियमित व्यायाम और एर्गोनोमिक अभ्यास जैसे निवारक उपाय पीठ दर्द के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। ऐसा देखा गया है कि पीठ दर्द (Yoga For Back Pain) के मामले में योग बहुत लाभ देता है। आज हम इस आर्टिकल में आपको पांच ऐसे योगासनों के बारे में बताएंगे जिसको अपने जीवन शैली में शामिल करने से पीठ दर्द में बहुत लाभ मिलेगा।
मार्जरीआसन-बिटिलासन
दो मुद्राओं के बीच यह सौम्य, प्रवाहपूर्ण गति रीढ़ की हड्डी को फैलाने और गर्म करने में मदद करती है, लचीलेपन में सुधार करती है और पीठ की मांसपेशियों में तनाव से राहत देती है। चारों तरफ से शुरू करें, सांस लेते समय अपनी पीठ को झुकाएं (गाय मुद्रा), और सांस छोड़ते हुए इसे गोल करें (कैट मुद्रा)। यह मुद्रा कई कई बार दोहराए।
बालासन
चाइल्ड पोज़ अथवा बालासन एक आरामदायक आसन है जो पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को फैलाता है, जिससे पीठ दर्द से धीरे-धीरे राहत मिलती है। फर्श पर घुटने टेकें, अपनी एड़ियों के बल बैठें और अपने धड़ को जमीन पर टिकाते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। कई सांसों तक रुकें।
अधो मुख संवासन
यह आसन रीढ़, हैमस्ट्रिंग और पीठ की मांसपेशियों को लंबा और मजबूत बनाता है। चारों तरफ से शुरू करें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और एक उल्टा “वी” आकार बनाएं। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी एड़ियों को ज़मीन की ओर दबाएं।
भुजंगासन
कोबरा आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है और छाती और कंधों को फैलाता है। नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने श्रोणि को जमीन पर रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
सेतु बंधासन
यह मुद्रा छाती, गर्दन और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाते हुए पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स को मजबूत बनाती है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर दबाते हुए अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं।