Yoga for Bladder Health: एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए मूत्राशय का स्वास्थ्य बनाए रखना बेहद महत्वपूर्ण है। योग, (Yoga for Bladder Health) मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने, परिसंचरण में सुधार और तनाव को कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, मूत्राशय के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद हो सकता है। यहां कुछ योग आसन दिए गए हैं जो विशेष रूप से मूत्र अंगों (Yoga for Bladder Health) को मजबूत करने और मूत्राशय के कार्य को बेहतर बनाते हैं:

बाउंड एंगल पोज़ (Bound Angle Pose)

अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों (Yoga for Bladder Health) के तलवों को एक साथ लाएँ, जिससे आपके घुटने बाहर की ओर गिरें। अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने घुटनों को तितली की गति के समान धीरे से ऊपर-नीचे फड़फड़ाएं। यह मुद्रा स्वस्थ मूत्र (Yoga for Bladder Health) क्रिया को बढ़ावा देकर मूत्राशय और किडनी को उत्तेजित करने में मदद करती है।

कुर्सी मुद्रा (Chair Pose)

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हो जाएं। सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों। साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को नीचे करें जैसे कि आप कुर्सी पर पीछे बैठे हों। अपनी छाती ऊपर रखें और आगे की ओर देखें। मूत्राशय (Yoga for Bladder Health) को स्वस्थ बनाने के लिए अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को शामिल करते हुए, कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें।

मलासन (Garland Pose)

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई (Yoga for Bladder Health) से थोड़ा चौड़ा करके खड़े होकर शुरुआत करें। जितना संभव हो उतना आराम से नीचे बैठें, यदि संभव हो तो अपनी एड़ियों को फर्श पर लाएं। अपनी हथेलियों को अपने हृदय केंद्र पर एक साथ लाएँ, अपनी कोहनियों को अपनी आंतरिक जाँघों पर दबाएँ। अपनी रीढ़ की हड्डी लंबी और छाती ऊंची रखें। यह मुद्रा पेल्विक क्षेत्र में तनाव को दूर करने में मदद करती है और मूत्राशय के स्वस्थ कामकाज में सहायता करती है।

ब्रिज पोज़ (Bridge Pose)

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके अपनी पीठ के बल लेटें। अपने कूल्हों को छत की ओर उठाते हुए अपने पैरों को फर्श पर दबाएं। अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे फंसाएँ और अपनी छाती को अपनी ठुड्डी की ओर उठाने के लिए अपनी भुजाओं को फर्श पर दबाएँ। कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें, अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को शामिल करें और मूत्राशय और गुर्दे (Yoga for Bladder Health) में ब्लड के फ्लो को उत्तेजित करें।

पैर-ऊपर-दीवार मुद्रा (Legs-Up-the-Wall Pose)

अपने शरीर के एक तरफ दीवार के सहारे बैठें। अपने धड़ को फर्श (Yoga for Bladder Health) पर झुकाते हुए अपने पैरों को दीवार पर ऊपर की ओर झुकाएँ। अपने कूल्हों को समायोजित करें ताकि वे आरामदायक हों और आपके पैर पूरी तरह से दीवार के सहारे हों। हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को बगल में आराम दें। अपनी आँखें बंद करें और कई मिनट तक इस मुद्रा में रहते हुए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।

रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज (Reclining Bound Angle Pose)

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को एक साथ रखकर अपनी पीठ के बल लेटें, जिससे आपके घुटने बाहर की ओर गिरें। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें या हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ। अपनी आंखें बंद करें और मुद्रा में आराम करते हुए गहरी, डायाफ्रामिक सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। यह स्वस्थ मूत्राशय के कार्य में सहायता करती है।

गौरतलब है कि इन योग आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मूत्र अंगों को मजबूत बनाने, परिसंचरण में सुधार करने और मूत्राशय (Yoga for Bladder Health) के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। अपने शरीर की बात सुनना और जागरूकता के साथ अभ्यास करना याद रखें। यदि आपको पहले से कोई चिकित्सीय स्थिति या चिंता है, तो नया योग अभ्यास शुरू करने से पहले किसी डॉक्टर से परामर्श लें।

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