Yoga For Lift Your Mood: आज की भागदौड़ भरी दुनिया में, जीवन की विभिन्न स्थितियों के कारण अभिभूत, तनावग्रस्त या दुखी महसूस करना सामान्य बात है। चाहे वह व्यक्तिगत समस्याएं हों, काम का तनाव हो या बिना किसी विशेष (Yoga For Lift Your Mood) कारण के उदास महसूस करना हो, ये भावनात्मक उतार-चढ़ाव आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि, योग नकारात्मक भावनाओं से लड़ने और अपने मनोबल को ऊपर उठाने का एक शक्तिशाली तरीका प्रदान करता है। विशिष्ट आसनों के माध्यम से, आप अपना मूड सुधार सकते हैं, सकारात्मक ऊर्जा बढ़ा सकते हैं और शरीर और मन दोनों में संतुलन ला सकते हैं। आइये जानते हैं ऐसे पांच प्रभावी योगासन जो आपको तुरंत खुश और हल्का महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

बालासन

बाल मुद्रा (Yoga For Lift Your Mood) एक शांत, आराम देने वाली मुद्रा है जो मन को शांत करते हुए कूल्हों, जांघों और पीठ के निचले हिस्से को धीरे-धीरे खींचती है। यह तनाव और चिंता से राहत दिलाने के लिए एकदम सही है। यह मुद्रा भ्रूण की स्थिति की नकल करती है, आराम प्रदान करती है और सुरक्षा की भावना पैदा करती है। यह आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है, जिससे आपके शरीर और दिमाग दोनों में तनाव दूर होता है।

कैसे करें:

फर्श पर घुटने टेकें, अपनी एड़ियों पर वापस बैठें और अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें।

आगे झुकें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और अपने माथे को जमीन पर टिकाएं।

गहरी सांस लें और 1-3 मिनट तक मुद्रा को बनाए रखें, जिससे आपका मन शांत हो जाए।

आराम को बढ़ाने और अपने शरीर को धीरे-धीरे खींचने से, बालासन तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और दबी हुई भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करता है।

उष्ट्रासन

ऊंट मुद्रा एक हार्ट खोलने वाली मुद्रा है जो भावनात्मक तनाव को दूर करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है। यह शरीर के पूरे सामने के हिस्से, विशेष रूप से छाती और पेट को फैलाता है, जो अक्सर तनाव और चिंता को पकड़ सकता है। हार्ट केंद्र को खोलकर, उष्ट्रासन भावनात्मक मुक्ति को प्रोत्साहित करता है, प्रेम और करुणा की भावनाओं को बढ़ाता है, और आपके मूड को ऊपर उठाता है।

कैसे करें:

अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके चटाई पर बैठें और अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।

धीरे-धीरे पीछे झुकें, अपने हाथों से अपनी एड़ियों तक पहुँचें और अपनी छाती को ऊपर उठाएँ।

अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ, अपनी गर्दन को धीरे से फैलाने दें।

30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें, गहरी साँस लें।

छाती को खोलना और हृदय केंद्र को खींचना किसी भी निर्मित भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करता है, जिससे खुलेपन और सकारात्मकता की भावना को बढ़ाता है।

अधो मुख श्वानासन

डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग /अधो मुख श्वानासन (Yoga For Lift Your Mood) एक ऊर्जावान मुद्रा है जो पूरे शरीर को खींचती है, सर्कुलेशन में सुधार करती है और मन को शांत करती है। यह मुद्रा मस्तिष्क में ब्लड फ्लो को अनुमति देती है, जो सिरदर्द, थकान और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद कर सकती है। यह बाहों, पैरों और रीढ़ को भी खींचता और मजबूत करता है, जिससे विश्राम और विचारों की स्पष्टता को बढ़ावा मिलता है।

कैसे करें:

टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।

अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, अपने शरीर के साथ एक उल्टा “V” आकार बनाएँ।

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, ज़मीन पर मजबूती से दबाएँ।

इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें, गहरी साँस लें।

यह मुद्रा मस्तिष्क में ब्लड फ्लो को बढ़ाकर और शरीर से तनाव को दूर करके आपके दिमाग को तरोताजा करने में मदद करती है, जिससे आप हल्का और अधिक आराम महसूस करते हैं।

सेतु बंधासन

तनाव, थकान और हल्के अवसाद से राहत के लिए ब्रिज पोज़ बहुत बढ़िया है। यह छाती को खोलता है और गर्दन, पीठ और रीढ़ को फैलाता है, जिससे शारीरिक और भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद मिलती है। सेतु बंधासन थायरॉयड ग्रंथि को भी उत्तेजित करता है, जो संतुलित मूड बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

कैसे करें:

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, कूल्हों की चौड़ाई से अलग।

अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें और हथेलियां नीचे की ओर रखें।

सांस लें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं , अपने पैरों को फर्श पर दबाएं ।

30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएँ।

ब्रिज पोज़ दिल और छाती को खोलने में मदद करता है, जिससे चिंता कम हो सकती है और खुशी और शांति की भावना बढ़ सकती है।

सुखासन

सुखासन या आसान मुद्रा, प्राणायाम (नियंत्रित सांस लेने के व्यायाम) के साथ संयुक्त, मन को तुरंत शांत करने और अपने मूड को ऊपर उठाने का एक सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी तरीका है। यह ध्यान मुद्रा आपको अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करने, अपनी सांस को अपने मन और शरीर से जोड़ने, विश्राम और भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देने की अनुमति देती है।

कैसे करें:

अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाकर फर्श पर क्रॉस-लेग करके बैठें।

अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

5-10 मिनट तक गहरी सांस लेने या अनुलोम विलोम का अभ्यास करें।

अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से नकारात्मक विचारों को दूर करने, तनाव को कम करने और आंतरिक शांति और खुशी की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

यह भी पढ़ें: Navratri Special Dish: नवरात्रि में साबूदाना से बनाएं ये सुपर टेस्टी चटपटी दो डिश, जानिए रेसिपी